bieganie a

Ja się co roku do tego przygotowuje :D zwykle interwały po 1km lub po 400m i jakieś wybiegania między 5-10km i mi to styka. A i bieganie na bieżni a na betonce to zupełnie co innego.

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rolki, tenis Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/858542a638b149d5abf3d70fac98357e.jpg [...]

[...] inni np. sam obwodowy, a jeszcze inni w ogóle nie trenują na siłowni i wygrywają. Poza tym początek okresu przygotowawczego np. w wakacje to może być obóz ogólnorozwojowy - bieganie, ciężary, kajaki itp. ale nic związanego z judo. Dopiero potem trening siłowy ogólny ( czy obwodowy czy kulturystyczny ) no i stopniowe rezygnowanie z ciężarów na [...]

Generalnie widac ze moja sylwetka jest obleśna, co sądzicie o tym zebym zmienil trening na FBW x3/4 w tygodniu +30 min na rowerku/stepper + codzienne bieganie po sniadaniu 30 min na obrotach w dzien treningowy 50%, nie treningowy 75%. Nie wiem po ile serii ani po ile powtórzeń byłoby najlepiej w moich przypadku robić jesli bedzie ktos mógł pomóc [...]

1. Czy wszystkie posiłki są ok ? 2. W dni w które wykonuje 30 min. aeroby (Bieganie/orbitrek itp.) wtorek/czwartek/sobota jeść tak jak w dni treningowe ? 3. W niedziele nie wykonuje żadnych ćwiczeń / aerobów czy mam w ten dzień uciąć węgli, czy jeść tak samo jak w DT ? Jeśli mam uciąć to w których posiłkach to zrobić ? 4. Czy dobrze zrobiłem, że [...]

A jak dla mnie bieganie w miejscu to złe rozwiązanie. W bieganiu takim normalnym pracuje więcej mięśni, łatwiej utrzymać odpowiednie tętno i dzięki temu, że praca jest rozłożona na więcej mięśni trochę trudniej o zakwasy i nadwyrężenie mięśni. Jak już to rower albo skakanka.

Nie sądze żeby trenowanie codziennie było takie dobre raczej powinieneś dać mięśnią odpocząć ten dzień, wtedy mogą się zregenerować. Piszesz że wolisz dłuższe dystanse (3 km). To znaczy że musisz potrenować nad szybkością, ponieważ wytrzymałość już masz. W tym celu powinieneś sobie zrobić kilka razy trening ze znmienną [...]

[...] kg które się podczas bezruchu przypałętały. Po 2 miesiącach od złamania - początek lekkich ćwiczeń siłowych na linach, jakieś rozpiętki na maszynie, przysiady ze sztangą. + bieganie 3ci miesiąc to coraz większe ciężary i coraz większa odzyskana siła i sprawność. Ale głównie roztrenowanie+ rehabilitacja ręki. + różne aero Na początku 4 miesiąca [...]

[...] bo tez mam a niejestem drechem i niekupilem go zeby szpanowac tylko by startowac z nim na zawodach ( nie walkach) tetstosteronu psu niedawaj tak samo nikupuj tego hmb w zoologicznym bo to takie samo gozno jak nasz HMB zainwestuj lepiej w dobra karme wysoko bialkowa i dozo ruchu bieganie po gorkach ciągniecie opony itp a sam zobaczysz efekty

[...] kolejnym elementem ktory ulatwi dochodzenie do wymarzonej wagi jest trening aerobowy. Wybierz cos co lubisz, nie chodzi o to by byla to praca lecz przyjemnosc. Proponuje bieganie lub rower. Wysilek, by przynosil dobre rezultaty musi byc ciagly, o w miare spokojnym tempie, NIE WOLNO DOPROWADZAC DO ZADYSZKI, biegac/jezdzic na rowerze [...]

[...] co na koncu jeszcze musialem wyliczona wartos pomnożyc jeszcze przez 1,7 i wyszlo mi ponad 3000+. Jem warzywa :) czesto np robie sobie sałatki. Chleb ? poniewaz nie wiem czym moglbym go zastapic o 12 godzinie, poniewaz ten serek rowniez mi nie pasuje. Tak jak piszesz, taki mam trening, silownia 3x w tyogndiu, a bieganie 5-6x w tyogdniu.

Ronie a co powiesz o 1x w tyg 25mi Cardio, bieganie w terenie, nie ukrywam że obecnie mam sporo tłuszczu na brzuchu itp, chciałbym to zgubić chociaż w jakimś stopniu, wiem że na masie nie da się całkowicie tego wyeliminować. I czy 2,4 białka na 1kg to za dużo?

Tłuszczy można trochę dodać. Bieganie OK A taka ilość białka nie jest za duża. Do 3 g na redukcji jest OK, choć i 2 wystarczy. Kwestia Twoich możliwości finansowych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-06 19:48:03

[...] cięższych przeciążeń możesz wybrać się na siłownie. najlepsze na redukcję są wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe, ale są one dość trudne. na początku małe ciężary i pracuj nad techniką. co do biegania i ćwiczenia to pewnie, że możesz łączyć. najpierw siłownia potem bieganie jako aeroby Zmieniony przez - alucard79 w dniu 2012-11-04 08:31:47

[...] tym planem, chciałabym, gdy się z nim już oswoję, wzmocnić go ewentualnie pod kątem sprawy, do której chciałabym się przygotować - wyjazdu na snowboard w grudniu - jeżdżę tak rekreacyjnie tydzień w ciągu roku, więc tym bardziej zależy mi, żeby z tego wyjazdu wycisnąć jak najwięcej. Pomyślałam sobie, że może bieganie żeby ogólną kondycję wyrobić?

ja bym aeroby typu bieganie robił w dni wolne od siłowni. W wakacje ciężko mase robić, nawet ją utrzymać wiadomo. Zarówno Ty jak i wielu ludzi którzy starają się odpowiednio podchodzić do sprawy (dieta, trening) w wakacje muszą dać troche na luz bo nie jesteśmy maszynami przecież i się trzeba z tym pogodzić. Jedz dużo i zdrowo, ćwicz na tyle na [...]

[...] i z tego co wiem to masa jest ostatnią rzecza która mu pomagała, fakt jest silny i wytrzymały ale bydową przypomina ciebie. skup się na wytrzymałośći a w swoim treningu wprowaź trening cykliczny np: teraz bieganie, basen , trening domatora czyli typowo pod selekcje i cały czas regularnie dużo wp*****lać a potem np 2-3 miesiące typowej masówki.

[...] Łączna ilość dzienna (zapotrzebowanie) B:121 (113) T:58 (60) WW:157 (165) kcal:1642 (1650) płeć:kobieta lat:23 wzrost:171cm waga:75kg %bf: ok.40 aktywność : 3x w tyg bieganie, 2 x w tyg ćwiczenia siłowe Nie lubię chleba razowego, czy równie dobrze można spożywać bułeczki razowe albo grahamki? Które z bułek są najmniej szkodliwe przy [...]

[...] nie miałam za bardzo czasu ćwiczyć. Aerobowo biegam zwykle godzinę, interwałowo spróbuję dziś/jutro (to miałam na myśli, pisząc "hiit", ale chyba muszę się jeszcze douczyć) i zobaczymy, jak mi to wyjdzie. Na bieganie zamierzam też postawić w USA, a na razie nie mam możliwości sprawdzenia dostępności siłowni. Jak z tym stosunkiem B/T/W?

Jeśli brakuje Ci czasu na bieganie to ze znalezieniem go na treningi boksu lub kicka może być jeszcze większy problem. W każdym razie próbuj, ja ze swojej strony polecam kickboxing i zwolnienie tempa życia. Masz dopiero 20 lat a harujesz po 12h?!!! Korzystaj z młodości.